Vermoeidheid
Vermoeidheid
Vermoeidheid tijdens de overgang
Je merkt dat je sneller moe bent dan vroeger. Niet zomaar moe, maar een soort vermoeidheid die diep zit. Alsof iemand de stekker eruit heeft getrokken. Je slaapt prima, er is geen stress op je werk of thuis, en toch voelt alles als teveel. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel vrouwen rond deze levensfase voelen zich ineens futloos, zonder dat daar een duidelijke reden voor is. Zo ook de 51-jarige Melinda, die bij me op consult komt met de vraag waarom ze zich zó moe voelt.
Onverklaarbare vermoeidheid en hormonale veranderingen
Nog voor ze goed en wel zit, heeft Melinda al meerdere keren diep gezucht. “Al een druk programma achter de rug?” vraag ik haar met een glimlach. “Nee,” zegt ze, “ik ben gewoon zó moe. Alles voelt zo overweldigend. Het enige wat ik dan kan bedenken is: dan moet het wel de overgang zijn.”
Tijdens de intake zie ik al een paar aanknopingspunten: ze leeft in een hoog tempo, is bijna tien kilo aangekomen en haar eetgewoonten zijn niet helemaal in balans. Voordat ik advies geef, bespreek ik eerst de mogelijke oorzaken van vermoeidheid met haar. Zo ontdekken we samen wat er echt speelt.
Mogelijke oorzaken van vermoeidheid
Vermoeidheid kan veel verschillende oorzaken hebben. Soms zijn het mentale klachten zoals stress, somberheid of een burn‑out. Maar ook je karakter speelt een rol: als je alles goed wilt doen, veel piekert of de lat hoog legt, kost dat veel energie. Daarnaast leven we in een tijd vol prikkels, verplichtingen en verwachtingen. Werk, gezin, school, administratie, het is veel. En dan zijn er nog de lichamelijke oorzaken. Rond de overgangsjaren kan er sprake zijn van een trage schildklier, een vitamine‑ of ijzertekort, of beginnende diabetes.
Slaapproblemen en hormonale disbalans
Slecht slapen is een van de bekendste boosdoeners van vermoeidheid. Zeker als je 's nachts wakker wordt door opvliegers en nachtzweten. Maar ook zonder dat kan je slaap onrustig zijn rond deze levensfase. Daarnaast kan je lijf signalen geven bij tekorten aan bijvoorbeeld vitamine D, B12, foliumzuur of ijzer. Bij aanhoudende vermoeidheid is het daarom slim om je bloedwaarden te laten controleren.
Vermoeidheid door een verstoorde bloedsuikerspiegel
Soms voel je je de hele dag moe en duf in je hoofd, alsof je in een waas leeft. Vooral na de lunch kun je opeens een flinke energiedip krijgen. Dit komt vaak doordat je bloedsuikerspiegel schommelt. Eet je veel koolhydraten zoals brood of zoetigheid en beweeg je te weinig, dan raakt je energiehuishouding uit balans. Je lichaam krijgt dan te veel glucose binnen en moet daar steeds weer op reageren.
Sla je een maaltijd over? Dan kun je plots trillerig of licht in je hoofd worden. Je geheugen laat je soms in de steek, je concentratie loopt terug en presteren onder druk wordt moeilijker. Deze klachten worden nog weleens over het hoofd gezien, maar kunnen passen bij een verstoorde stofwisseling. Soms is er zelfs al sprake van een voorstadium van diabetes type 2, iets wat in de overgang vaker voorkomt dan je misschien denkt.
Praktische tips tegen vermoeidheid in de overgang
Weet je dat je zelf al veel kunt doen om meer energie te krijgen? Hier vind je een aantal handige tips:
- Ga dagelijks naar buiten en beweeg in een rustig tempo.
- Bouw momenten van rust in, zoals een ademhalingsoefening of meditatie.
- Drink voldoende water en kruidenthee, en beperk koffie en alcohol.
- Zorg voor een regelmatig slaapritme en een fijne slaapplek.
- Plan niet te veel op één dag en zeg vaker ‘nee’ als dat nodig voelt.
- Eet voedzaam, met veel vezels, goede vetten en weinig suiker.
Verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag. Begin klein: één wandeling extra, iets vaker water drinken, op tijd naar bed. Je lichaam reageert op herhaling, niet op perfectie.
Persoonlijk stappenplan
We spreken af dat Melinda haar bloed laat controleren en een eet‑ en energiedagboek bijhoudt. Zo ontdekt ze welke patronen haar energie beïnvloeden. Aan het einde van ons gesprek zie ik meer rust in haar gezicht. Ze heeft zin om stappen te zetten. Bij het afscheid geef ik haar een knipoog: “Zet ’m op. Rustig ademhalen, schouders recht, borsten vooruit, jij kunt dit.”
Natuurlijke ondersteuning bij vermoeidheid
Naast leefstijl en voeding kan ook natuurlijke ondersteuning helpen om je beter te voelen. Hop for Her is speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de overgang. Het ondersteunt je bij vermoeidheid, stemmingswisselingen en hormonale schommelingen, met natuurlijke ingrediënten zoals hop. Nieuwsgierig? Bekijk welke variant bij jou past: Hop for Her Balance of Hop for Her Classic.
Laatste blogs
De overgang op de werkvloer
Heb je collega’s of medewerkers in de overgang of zit je er zelf middenin? Hormonale klachten blijven vaak onzichtbaar, maar kunnen wél grote invloed hebben. Met een paar simpele aanpassingen maak je al snel verschil op de werkvloer.
Een relatie tijdens de overgang
Merk je dat de spanning thuis oploopt, terwijl je juist verbonden wilt blijven? Hormonale schommelingen raken jullie allebei. Met kleine stappen vind je de weg terug naar elkaar.
Fitter, slanker en gezonder na een maand zonder alcohol
Wist je dat alcohol grote invloed heeft op hormonen, slaap en stemming? Al na één maand zonder voel je je vaak helderder, rustiger en lichter in je lijf. Vooral in de overgang merk je hoe krachtig zo’n keuze is.