Hoofdpijn tijdens de overgang

Hoofdpijn tijdens de overgang: komt het door je hormonen?

Ben je in de overgang en merk je dat je lichaam anders reageert dan je gewend bent? Misschien heb je geen opvliegers of slaapproblemen, maar wél elke dag hoofdpijn. Dat zet je aan het denken: hoort dit er ook bij? Ook de 52-jarige Myrthe heeft al weken dagelijks hoofdpijn. Ze voelt zich verder prima, maar deze klacht blijft haar bezighouden. Tijdens ons gesprek wordt al snel duidelijk dat er meerdere factoren meespelen die mogelijk met de overgang te maken hebben.

Wat gebeurt er bij hoofdpijn in de overgang?

Hoofdpijn komt veel voor. Wist je dat zo’n 3,5 miljoen mensen in Nederland hebben er regelmatig last van hebben? Toch is de oorzaak lang niet altijd duidelijk. Hoofdpijn ontstaat namelijk niet in het hersenweefsel zelf, maar in de hersenvliezen. Daar zitten pijnreceptoren die geprikkeld kunnen raken door bijvoorbeeld stress, vermoeidheid, fel licht, voeding, een verkeerde houding of hormonale schommelingen.

Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Het oestrogeenniveau daalt en dat kan hoofdpijn uitlokken of versterken. Misschien herken je dit patroon wel van vroeger, bijvoorbeeld vlak voor je menstruatie. Toen was het oestrogeenniveau ook lager, en juist dat lage niveau zorgt bij sommige vrouwen voor hoofdpijn. In de overgang zijn deze schommelingen onvoorspelbaarder. Daardoor kan de hoofdpijn vaker terugkomen, zeurender aanvoelen of langer aanhouden. 

Hoofdpijn of hormonale disbalans?

Myrthe knijpt haar ogen dicht en vraagt of we even van plek kunnen wisselen. Het licht is te fel en versterkt haar hoofdpijn. Terwijl ze vertelt dat ze verder weinig klachten heeft, meet ik haar bloeddruk. Die blijkt flink te hoog. We praten verder over haar leefstijl. Ze eet onregelmatig, snoept dagelijks en beweegt weinig. En af en toe een glas wijn hoort ook bij haar routine. Dat klinkt misschien onschuldig, maar in combinatie met hormonale schommelingen en een te hoge bloeddruk is het een mix die hoofdpijn flink kan aanwakkeren. Ik vraag haar of ze al bij de huisarts is geweest. Dat is nog niet het geval. Toch is dat een belangrijke stap om andere oorzaken van hoofdijnuit te sluiten.

Wat kun je doen bij hoofdpijn in de overgang?

Gelukkig kun je zelf veel doen om hormonale hoofdpijn te verminderen. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil. Hier zijn een paar tips:

• Vermijd koffie, alcohol, suiker en pittig eten.
• Drink minimaal twee liter water per dag.
• Eet regelmatig.
• Gebruik gezonde vetten, zoals olijfolie, noten of avocado.
• Gebruik extra magnesium en B-vitaminen om je lichaam te ondersteunen.
• Ga elke dag even naar buiten en ga lekker wandelen.

Hoofdpijn verminderen begint bij balans

“Dus het zit ’m vooral in de kleine dingen,” zegt Myrthe nadenkend. “Zo is het precies,” antwoord ik. “Gezondere keuzes maken vraagt even wat aandacht, maar je lijf zal je dankbaar zijn.”  Bij het weggaan geef ik haar nog een laatste tip mee: neem voldoende rustmomenten overdag. Spanning en ontspanning mogen in evenwicht zijn. En ik moedig haar aan om die afspraak bij de huisarts echt te maken.

Natuurlijke ondersteuning bij hoofdpijn door de overgang

Hoofdpijn tijdens de overgang komt vaker voor dan je misschien denkt. Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen met rust, beweging, goede voeding en natuurlijke supplementen. Een voorbeeld is Hop for Her Balance van Herbal Wellness. Dit supplement bevat onder andere hop, een plant met fyto-oestrogenen. Deze stoffen lijken op je eigen oestrogeen en kunnen helpen om je hormonale balans te ondersteunen. Daardoor krijg je minder snel hoofdpijn door hormonale triggers.