Nachtzweten

Nachtzweten: wakker worden in een nat bed

Word jij ook midden in de nacht wakker, badend in het zweet? Misschien moet je dan wel je nachthemd verschonen, een nieuw laken pakken en daarna hopen dat je weer in slaap valt. Nachtzweten kan je nachtrust flink verstoren en maakt je overdag moe, prikkelbaar en soms zelfs wanhopig. Ook de 52-jarige Lia heeft hier regelmatig last van.

Lia komt mijn praktijk binnen en haar vermoeidheid is direct zichtbaar. “Ik ben zó ontzettend moe,” zegt ze meteen bij binnenkomst. Haar verhaal is herkenbaar: in slaap vallen gaat prima, maar voor middernacht begint het al. Hartkloppingen, onrust, warmte die opkomt, en daarna het zweten. Alles nat. Nachthemd, beddengoed en soms zelfs haar kussen. Ze vertelt dat ze vaak een dunne molton op haar laken legt, om het matras te beschermen. “Als ik dat niet doe, lig ik na zo’n zweetaanval te rillen van de kou. Op slechte nachten liggen er vijf nachthemden en net zoveel moltons op de badkamervloer.”

Wat is nachtzweten?

Iedereen zweet, dat is normaal. Maar als je meerdere keren per nacht wakker wordt van het zweten en het ligt niet aan de kamertemperatuur of je dekbed, dan noemen we dat nachtzweten. Het is een veelvoorkomende klacht, zeker in de overgang. Andere oorzaken van nachtzweten kunnen stress, bepaalde medicijnen, nachtmerries of pittig eten zijn.

Nachtzweten en overgang

In de overgang heeft nachtzweten vaak te maken met hormonen. Je oestrogeenniveau daalt en je thermostaat raakt van slag. Je lichaam denkt dat het oververhit raakt en reageert door te zweten. Dat kan zomaar meerdere keren per nacht gebeuren. “Overdag heb ik ook opvliegers, maar die zijn minder heftig dan 's nachts,” vertelt Lia. Samen zoeken we naar haar triggers. Alcohol en koffie komen meteen ter sprake. “Als ik een wijntje drink, is het 's nachts inderdaad veel erger,” geeft ze toe. Ook stress blijkt een grote rol te spelen, want haar werk zorgt voor veel spanning.

Stress, slaappatronen en nachtelijke opvliegers

Wat veel vrouwen niet weten, is dat je slaap uit cycli bestaat. Een cyclus duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit meerdere fasen, van lichte slaap tot diepe slaap en REM-slaap. Aan het einde van elke cyclus word je héél even wakker. Meestal merk je dat niet en draai je je gewoon om. Maar als je stressniveau hoog is, schiet je in die momenten sneller helemaal wakker. In de overgang ben je gevoeliger voor stress. Het stresshormoon cortisol schommelt meer en piekt sneller. En als je net wakker wordt uit een slaapcyclus, en die cortisolpiek valt samen met een lage oestrogeenspiegel, dan is de kans groot dat je een opvlieger krijgt. Daarom vraag ik mijn cliënten altijd of ze wakker worden vóórdat ze een opvlieger voelen, of dat het de opvlieger is die hen wekt? Vaak blijkt het eerste waar te zijn.

Lia herkent het in elk geval meteen. “Rond half vier is het altijd raak. En dan om vijf uur weer. Daarna slaap ik niet meer.” En dat klopt ook met wat we weten: tussen drie en zes uur ‘s morgens is je natuurlijke cortisolniveau namelijk het hoogst. Heel vroeger hielp dat holbewoners om vroeg op te staan om voedsel te gaan zoeken, nu zorgt het voor een extra gevoelig moment in de nacht. Juist dan ben je sneller wakker én vatbaarder voor een opvlieger. Dat verklaart waarom die laatste paar uur van de nacht vaak het zwaarst zijn.

Wat kun je doen tegen nachtzweten?

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt proberen om de overlast van het nachtzweten te verminderen:

• Zorg voor een koele slaapkamer, zet eventueel het raam open.
• Eet 's avonds licht en niet te gekruid.
• Laat alcohol en koffie voorlopig staan, vooral na de middag.
• Drink lauw water als je het zo warm hebt in plaats van ijskoud.
• Gebruik ademend beddengoed en katoenen nachtkleding.
• Probeer te ontspannen voor het slapengaan. Lees een boek, doe rustige yoga of luister naar kalme muziek.

En misschien wel het belangrijkste: verlaag je stressniveau overdag. Hoe minder stress overdag, hoe rustiger je nachten.

Natuurlijke ondersteuning bij nachtzweten en andere overgangsverschijnselen

Soms is extra ondersteuning fijn. Hop for Her Classic bevat natuurlijke ingrediënten die je helpen als je last hebt van opvliegers, hartkloppingen en nachtzweten. Het ondersteunt jouw nachtrust en brengt meer balans in je overgang. Welterusten alvast!