Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen
Overgang en stemmingswisselingen: zo blijf je in balans
De 45-jarige Marloes heeft op het eerste gezicht alles goed voor elkaar: een liefdevol gezin, een verantwoordelijke baan en een mooi huis. Toch voelt ze zich vaak somber en uit balans, zonder dat ze precies begrijpt waarom. Tijdens ons gesprek vertelt ze over de stemmingswisselingen waar niet alleen zij, maar ook haar omgeving last van heeft.
Horen stemmingwisselingen bij de overgang?
Al snel is duidelijk dat Marloes een volle agenda heeft. Ze heeft drie kinderen, werkt drie dagen in de zorg, is wethouder én traint de voetbalclub van haar dochter. Ze vraagt zich af of haar stemmingswisselingen iets te maken kunnen hebben met de overgang, en wat ze daar eventueel zelf aan kan doen.
Ik vertel haar dat stemmingswisselingen een van de minst herkende, maar meest voorkomende overgangsklachten zijn. Veel vrouwen voelen zich in deze periode emotioneler, sneller uit balans of twijfelen aan hun relatie, werk of zichzelf. Omdat deze klachten vaak al optreden vóórdat je menstruatie verandert, wordt de link met de overgang niet meteen gelegd.
Waarom stemmingswisselingen juist nú komen
Ongeveer 90% van de vrouwen die ik in mijn praktijk zie, ervaart stemmingswisselingen. Dat komt vooral door de veranderingen in je hormoonhuishouding. Tijdens de overgang spelen progesteron en oestrogeen een belangrijke rol. Wist je dat tussen je 35e en 50e het progesteron soms met wel 75% daalt? Dit zorgt voor rusteloosheid, slechter slapen, hoofdpijn of minder zin in seks. daalt ook, maar minder voorspelbaar. En juist dat grillige verloop heeft veel invloed op je stemming.
Hormonen sturen ook processen in je hersenen aan: geheugen, emoties, temperatuur, slaap. Oestrogeen stimuleert daar de aanmaak van serotonine, ook wel het gelukstofje genoemd. Als oestrogeen schommelt, schommelt je serotonine mee, en dat voel je.
Hormonaal evenwicht is de sleutel
Als de balans tussen oestrogeen en progesteron verstoord raakt, kunnen overgangsklachten ontstaan zoals gespannen borsten, nervositeit, somberheid en stemmingswisselingen. Het lijkt soms op PMS, maar in de vroege overgang is er vaak geen vast patroon meer. Dat maakt het extra verwarrend. Veel vrouwen geven stress of drukte de schuld, terwijl het dus hormonaal kan zijn.
Wat kun je zelf doen om stemmingswisselingen te verminderen?
De levensfase tussen je 35e en 50e is vaak druk en intens. Werk, gezin, sociale afspraken, alles loopt door elkaar. Geen wonder dat je lichaam signalen afgeeft, zoals vermoeidheid, een kort lontje of sombere buien. Gelukkig kun je zelf al veel doen om meer rust en balans te ervaren. Deze kleine aanpassingen helpen:
- Kies voor voedzaam eten en laat alcohol even staan.
- Zorg voor voldoende slaap en ga op tijd naar bed.
- Herken je triggers en leer op tijd bij te sturen.
- Zeg vaker ‘nee’ en kies bewust voor jezelf.
- Bel een vriendin als je het even niet meer overziet.
En blijf bewegen! Wandelen, fietsen of dansen in de keuken: beweging is een krachtig hulpmiddel tegen somberheid. Ook ontspanning telt mee: een warm bad, een goed boek of gewoon even niets doen mag ook.
Stemmingswisselingen bijhouden
Na ons gesprek besluit Marloes een dagboekje bij te houden. Ze gaat noteren wat ze doet, eet en voelt op dagen dat ze zich uit balans voelt. Ook gaat ze oefenen met nee zeggen en op tijd naar bed gaan. We spreken af dat we over drie weken opnieuw contact hebben. Hopelijk voelt ze zich dan al wat lichter en stabieler vanbinnen.
Op zoek naar ondersteuning bij stemmingswisselingen?
Een gezonde leefstijl helpt al veel, maar soms is het fijn als er nóg iets is dat je op een natuurlijke manier ondersteunt. Hop for Her de productlijn van Herbal Wellness met natuurlijke ingrediënten zoals gedroogde hop helpt bij het verzachten van overgangsklachten zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Benieuwd welke variant het beste bij jou past? Vergelijk Hop for Her Balance en Hop for Her Classic op de website van Herbal Wellness.
Laatste blogs
De overgang op de werkvloer
Heb je collega’s of medewerkers in de overgang of zit je er zelf middenin? Hormonale klachten blijven vaak onzichtbaar, maar kunnen wél grote invloed hebben. Met een paar simpele aanpassingen maak je al snel verschil op de werkvloer.
Een relatie tijdens de overgang
Merk je dat de spanning thuis oploopt, terwijl je juist verbonden wilt blijven? Hormonale schommelingen raken jullie allebei. Met kleine stappen vind je de weg terug naar elkaar.
Fitter, slanker en gezonder na een maand zonder alcohol
Wist je dat alcohol grote invloed heeft op hormonen, slaap en stemming? Al na één maand zonder voel je je vaak helderder, rustiger en lichter in je lijf. Vooral in de overgang merk je hoe krachtig zo’n keuze is.